体が重い、だるい、やる気が出ない原因はマグネシウム不足？

久しぶりにブログの更新しますね。

最近は何かと忙しく、更新する余裕がありませんでした。

更新する余裕がないっていうのも、今回書く記事のタイトルにつながるわけですが・・・。

「体が重い」、「体がだるい」、「やる気がでない」という事態に陥ったことがあると人も多いと思いますが、年末年始に私はその事態に陥ってしまって寝て過ごしました。

しかし、あるモノを摂取するようになってから、改善しました。

「体が重い」、「体がだるい」、「やる気がでない」という原因はなんだったか書こうかと思います。

体が重い、だるい、やる気が出ない原因はマグネシウム不足

昨年の夏あたりから、ビジネスがうまくいかずにストレスが溜まっていたのですが、そういう時期が年末までずっと続いていて、年末に差し掛かったところで、色々と焦りも出てきて、大晦日に頂点に達して体に不調が。

大晦日もお正月も仕事をして過ごそうかと思ったのですが、ひどく「体が重い」、「体がだるい」、「やる気がでない」という状況に陥り、二日間寝て過ごす羽目に。

どうにも今までにないくらいに自分の体調が良くなかったので、ユーチューブなどでいろんな健康系の動画を見てたのですが、そこで行きついたのが「ファスティング」というもの。

数年前に断食ダイエット、断食健康法が流行りましたよね？

あれです。

色々と賛否のあるダイエット方法、健康法です。

ここ数か月の自分の食生活を振り返って、コンビニで買ったものばかりだったし、ストレスからか過食気味だったため、食べるものを改めようと思いまいた。

ファスティングに興味を持って色々と調べていたら、ファスティング実践中はマグネシウムを摂ったほうがいいということを、とある動画で知りました。

たまたま以前ダイソーで買ったマグネシウムとカルシウムのサプリメントがあったので、まだファスティングを始める前にも関わらず、マグネシウムとカルシウムのサプリメントを4錠ほどまとめて飲んでみた。

※マグネシウムは大目に摂っても特に健康を害するほどのものではないみたいです。

すると翌日、寝起きも随分楽になり、体の重さ、体のだるさがかなり改善されてました。

「体が重い」、「体がだるい」、「やる気がでない」という症状の原因がその時にマグネシウム不足だとわかった。

それからマグネシウム、カルシウムのサプリメントを数日続けて飲んだところ、劇的に症状が改善した。

マグネシウムが不足するとどうなる？

マグネシウムが不足すると

・学習能力や記憶力など脳の活動低下

・不整脈や不眠

・筋肉のけいれん

・疲れ

 

という症状が出てきます。

そして慢性的にマグネシウムが不足すると、

・だるさ

・食欲低下

・腹痛

・下痢、便秘

といった症状が現れるそうだ。

自分の場合、腹痛と下痢以外は上に挙げた症状に当てはまっていた。

マグネシウム不足は睡眠障害を引き起こす？

それと、年末から元日にかけて朝がだるくて起きられず、早い目に寝ても睡眠も浅く、昼頃まで寝てました。

マグネシウム不足は自立神経を不安定にさせて、体がリラックスできなくなり、心身の緊張状態が続き、睡眠障害を引き起こす原因にもなるそうだ。

年末年始にかけて私の体も日々緊張が続き、いつも体が力んでました。

普通に生活してるだけなのに、歯をギュッって食いしばってたり、ずっと緊張状態が続いてました。

ちなみにマグネシウムは筋弛緩剤としても活用されているとのこと。

マグネシウムのサプリメントを飲んだら症状が劇的に改善

「体が重い」、「体がだるい」、「やる気がでない」という症状が年末から元日にかけて続いて、だらだらと眠って過ごす生活だったのですが、元日に見た動画からマグネシウムのサプリメントを摂ったところ、正月の2日にだいぶ楽になったので、初詣に行った。

初詣に行ったついでに、ダイコクドラッグでマグネシウムとカルシウムのサプリメントを購入。

元日に飲んだマグネシウムのサプリメントはダイソーで買ったもので頼りなかったので、DHCのマグネシウムとカルシウムのサプリメントを購入。

そして夜に3錠飲んで眠った。

すると翌朝、目覚めも良く体も軽くなり、数日前の「体が重い」、「体がだるい」、「やる気がでない」という症状が目を見張るくらいに改善。

自分でも驚いてしまった。

今までサプリメントは良く飲んでいたが、こんなに劇的に改善したのは初めてだった。

大晦日とお正月の自分の体調とは雲泥の差。

仕事にもやる気が起こらず、「どうしたものか」と思っていたがようやく、仕事始めの目途がついた。

症状が改善したからと言っても、無理はせずに正月の三が日は休むことにした。

4日の今日よりボチボチとパソコンに向かって、ようやく仕事の準備に取り掛かれるようになった。

まだ、本調子ではないけど、明日から通常の生活を始める予定。

なぜマグネシウム不足になったのか？

なぜ自分はマグネシウム不足に陥ったのか振り返って見た。

一番の原因は食生活。

ほとんど外食が多かったし、家で食べる時もほとんどがコンビニの食品ばかり。

そしてスナック菓子などの間食もひどかった。

それと、ビジネスがうまくいってない事からのストレス。

ストレスで自分に限界が来ていたにも関わらず、エナジードドリンク飲んで毎日仕事をしていたことを思うと、年末にツケがまとめて出てきたようだ。

エナジードリンクって結構糖分も多いし、それを一日1本から3本飲んでたら、体もおかしくなる。

不摂生とストレスで血糖値が上がったせいか、やたらと水ばかり飲むようになって、一日に何度もトイレに行った。

何度もトイレに行くものだから、当然尿となってマグネシウムが体の外に出ていくわけで、トイレの回数も多いことから、当然マグネシウム不足を引きおこすわけです。

今はおかげさまで水をあまり飲まなくなった。

糖尿とマグネシウム不足の関係

糖尿病の人は体内のマグネシウムが低いそうだ。

糖尿病が発症しやすい中年層は、血中のマグネシウムの量が若い人たちに比べて低い傾向にあるとのこと。

糖尿病予防にもマグネシウムは必要のようです。

マグネシウム不足による諸症状がほとんどパーフェクトに自分に当てはまるので、今後の自分の健康維持に今回の体調不良から学ぶことが多くあった。

食生活の改善

さすがに、今回の件で懲りてしまって、食生活を早急に見直しました。

不摂生によって肥満気味でもあるので、パソコンに向かう仕事から、一日三食は明らかに栄養の過剰摂取。

一日一食に食生活を変える事に。

本格的なファスティング（断食）はしないまでも、一日一食だったら継続的に健康を維持しやすいと思う。

朝は野菜ジュース、昼は味噌汁とかお吸い物を軽く飲み、夜は栄養のバランスを考えた食事を通常通りに食べるという生活に変えました。

厳密に言えば一日一食ではないけど、朝と昼に摂取するものが、野菜ジュースと味噌汁程度のものなので、適度に体が飢餓状態になって、体内のいらない脂肪も燃焼してくれると思うし、ダイエット効果も見込める。

翌日の晩御飯までの約24時間、毎日がプチ断食という感じです。

一日一食生活に変えて数日しか経ってませんが、食生活を大幅に変えたことで、自分の食生活の異常さを改めて認識した次第です。

ほんと健康あってこそですね。

マグネシウムを多く含んだ食品

最後にマグネシウムを多く含んだ食品を紹介します。

穀物類

アマランサス　270㎎

オートミール　100㎎

コーンミール　99㎎

豆類

きな粉　240㎎

大豆（乾）220㎎

油揚げ　130㎎

魚類

煮干し　230㎎

たたみいわし　190㎎

いわし（丸干し）　100㎎

魚介類

干しエビ　520㎎

スルメ　170㎎

エビの佃煮　110㎎

肉・卵類

ビーフジャーキー　54㎎

鶏ささみ　31㎎

クジラ（肉、赤肉）29㎎

海藻類

あおさ（乾）　3200㎎

あおのり（乾）　1300㎎

わかめ（素干し）　1100㎎

乳製品

脱脂粉乳(粉)　110㎎

パルメザンチーズ　55㎎

加糖練乳　25㎎

イモ類

マッシュポテト　71㎎

フライドポテト　35㎎

やまといも　28㎎

きのこ類

きくらげ（乾）　210㎎

干ししいたけ（乾）110㎎

えのきたけ　100㎎

出典→http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/magnesium.html

上位3っつまで紹介しました。

海藻類、魚介類、魚介類、豆類にマグネシウムが豊富に含まれてるますね。

サプリメントを併用しつつ積極的に摂取したいですね。

和食だと、バランスよくマグネシウムを摂取できます。